Mandi air hangat tidak hanya bermanfaat untuk mengatasi dinginnya udara di pagi hari, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Dalam praktiknya, air hangat seringkali digunakan sebagai terapi alternatif untuk meredakan keluhan tertentu pada tubuh.
Mandi air hangat dapat meredakan nyeri dan pegal di bagian tubuh seperti perut atau punggung. Terapi air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah di tubuh dan membantu meredakan hidung mampet.
Tidak hanya itu, mandi air hangat juga dipercaya dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Saat tubuh bersentuhan dengan air hangat, hormon endorfin akan dilepaskan oleh tubuh. Hormon endorfin adalah senyawa kimia yang dapat memberikan rasa nyaman dan bahagia, sehingga mandi air hangat dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kesehatan Tubuh
Selain itu, banyak ragam manfaat yang bisa diperoleh oleh tubuh dengan mandi air hangat, berikut manfaatnya.
1. Mengatasi iritasi dan gatal-gatal
Mandi air hangat dengan campuran bubuk oatmeal khusus dapat menjadi solusi bagi pemilik kulit yang sering mengalami iritasi dan gatal-gatal. Selain menjaga kelembapan kulit, mandi air hangat juga dapat membantu mengurangi iritasi pada kulit yang rentan terhadap masalah tersebut.
Tidak hanya itu, efek mandi air hangat juga dapat membantu meredakan radang pada kulit. Hal ini karena mandi air hangat dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan relaksasi pada tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit.
2. Mandi Air Hangat Bisa Meredakan Nyeri Otot dan Persendian
Anda mungkin pernah merasakan nyeri otot dan persendian setelah melakukan aktivitas fisik yang berat atau mengalami gangguan kesehatan tertentu. Mandi air hangat dapat menjadi solusi untuk mengurangi keluhan tersebut. Air hangat diketahui dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga dapat membantu mengendurkan otot dan persendian yang tegang dan meredakan nyeri.
Menurut penelitian, terapi spa yang meliputi mandi air hangat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup bagi penderita fibromyalgia. Fibromyalgia adalah kondisi kronis yang ditandai dengan rasa sakit yang menyebar pada otot dan persendian.
3. Membantu Melawan Stres dan Depresi
Mandi air hangat tidak hanya berguna untuk membersihkan tubuh, tetapi juga dapat membantu melawan stres dan depresi. Manfaat terbaik dari mandi air hangat adalah kemampuannya untuk meredakan stres. Air hangat dapat membantu menghilangkan rasa khawatir dan meningkatkan suasana hati. Sebuah studi kecil telah menunjukkan bahwa mandi air hangat dapat membantu penderita depresi.
Para peneliti mengamati efek mandi air hangat pada penderita depresi dan menemukan bahwa mereka yang mandi air hangat sebanyak dua kali seminggu selama sebulan merasa lebih rileks dibandingkan sebelumnya. Dengan demikian, mandi air hangat dapat menjadi alternatif yang efektif untuk membantu mengatasi stres dan depresi.
4. Meredakan Rasa Tidak Nyaman dan Gatal Akibat Wasir
Wasir dapat terjadi di dalam atau di luar anus karena pembengkakan dan peradangan pada pembuluh darah di area tersebut. Gejala wasir seringkali membuat penderitanya merasa tidak nyaman dan mengalami gatal atau pendarahan di sekitar anus.
Namun, mandi dengan air hangat dapat menjadi salah satu cara untuk meredakan rasa tidak nyaman dan gatal akibat wasir. Terapi air hangat dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah di area yang terkena wasir.
5. Membantu Mengatasi Masalah Tidur
Jika Anda memiliki masalah dengan waktu tidur maupun kesulitan untuk tidur, mandi air hangat bisa jadi solusi. Menurut sebuah studi, berendam air hangat selama minimal 10 menit dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Penelitian juga menunjukkan bahwa mandi air hangat satu atau dua jam sebelum tidur dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat.
Dengan efek relaksasi yang ditimbulkan, mandi air hangat dapat membantu mengatasi masalah tidur yang seringkali mengganggu kesehatan dan produktivitas seseorang.
6. Membantu Mengatasi Masalah Buang Air Besar
Sembelit atau konstipasi bisa sangat menyiksa, di mana penderita mengalami kesulitan buang air besar dalam waktu yang cukup lama. Namun, beberapa ahli menyarankan cara mudah untuk meredakan kondisi ini, yakni dengan mandi air hangat yang dicampur dengan garam Epsom. Garam Epsom, juga dikenal sebagai magnesium sulfat, dapat membantu mengendurkan otot di sekitar saluran pencernaan dan merangsang gerakan usus, sehingga dapat memudahkan proses buang air besar. Selain itu, mandi air hangat juga dapat membantu melancarkan peredaran darah ke daerah perut dan mempercepat pengosongan usus.
7. Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Menjaga tekanan darah adalah kunci utama bagi kesehatan jantung yang baik. Jika dibiarkan tidak terkontrol, tekanan darah tinggi bisa memicu masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat bisa membantu menurunkan tekanan darah sementara.
Sebuah studi bahkan menemukan bahwa berendam selama 60 menit dalam air hangat dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, penelitian lain menemukan bahwa mandi air hangat secara rutin dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.
Hal-Hal yang Perlu Menjadi Perhatian sebelum dan sesudah Mandi Air Hangat
Mandi air hangat atau air panas bukan hanya memberikan sensasi nyaman bagi tubuh, namun juga memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Menurut penelitian, mandi air hangat adalah bentuk hidroterapi dan pemanasan tubuh pasif yang efektif dalam meredakan beberapa kondisi kesehatan, seperti suasana hati yang buruk, kurang tidur, dan nyeri otot.
Sebelum mandi air hangat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar manfaatnya dapat diperoleh secara maksimal. Pertama-tama, pastikan untuk membersihkan bak mandi atau bathtub terlebih dahulu sebelum digunakan. Selain itu, hindari menggunakan suhu air yang terlalu panas.
Menurut para ahli kesehatan, mandi air hangat dianggap efektif ketika dilakukan dengan suhu air antara 104ºF dan 108.5ºF (40ºC dan 45.2ºC). Tidak hanya itu, durasi mandi air hangat juga berperan penting dalam memperoleh manfaat maksimal. Namun perlu diingat, mandi dengan air terlalu panas dapat menimbulkan luka bakar pada kulit dan membuat kulit menjadi kering.
Selama berendam, disarankan untuk tidak lebih dari 10-15 menit. Apabila merasa pusing, sesak napas, atau kulit berubah menjadi kemerahan, segera keluar dari bak mandi. Setelah mandi, keringkan tubuh dengan handuk dari bahan katun lembut, dan oleskan pelembap yang tidak mengandung bahan iritatif seperti pewarna atau parfum, untuk menjaga kelembapan kulit.
Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, mandi air hangat dapat menjadi pengalaman yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan Anda.