Negara tropis seperti Indonesia memiliki keuntungan tersendiri bagi penduduknya. Satu di antaranya adalah keberagaman jenis tumbuhan yang menghasilkan berbagai macam buah-buahan sehat yang dapat dikonsumsi setiap hari. Tidak hanya sekedar memenuhi gizi harian, konsumsi buah-buahan tersebut juga dapat mencegah berbagai macam penyakit.
Buah-buahan seperti salak, mangga, nanas, anggur, dan apel adalah contoh dari beragam jenis buah-buahan yang dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Para ahli nutrisi juga menganjurkan agar masyarakat mengonsumsi buah-buahan tersebut secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat.
Manfaat yang kamu peroleh dengan rutin konsumsi buah-buahan
Konsumsi buah-buahan memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan tubuh. Selain menyehatkan, rutinitas mengonsumsi buah-buahan juga dapat membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Beberapa manfaat positif yang bisa didapatkan dari mengonsumsi buah-buahan secara teratur, antara lain:
Meningkatkan Kesehatan Sistem Pencernaan
Buah-buahan merupakan sumber serat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah terjadinya sembelit serta gangguan pencernaan lainnya.
Selain itu, kebiasaan mengonsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan juga dapat menurunkan risiko terkena kanker usus. Tidak hanya itu saja lho manfaatnya, konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan juga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Membantu turunkan berat badan secara sehat
Buah-buahan merupakan sumber asupan rendah lemak dan rendah kalori yang sangat baik jika dikonsumsi secara teratur. Kandungan polifenol pada buah-buahan tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara umum, namun juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Sensitivitas insulin yang meningkat ini ternyata dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan tubuh yang lebih responsif terhadap insulin, kadar gula darah dapat dikendalikan dengan lebih baik, sehingga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan begitu, konsumsi buah-buahan yang kaya akan polifenol dapat menjadi salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan secara sehat dan alami.
Mengurangi Risiko Kanker Payudara
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di The BMJ pada tahun 2014, wanita yang mengonsumsi apel, pisang, jeruk, dan anggur sejak masa remaja hingga dewasa memiliki risiko terkena kanker payudara lebih rendah.
Buah-buahan kaya akan alfa-karoten, yang memiliki kemampuan untuk mengendalikan hormon progesteron dan estrogen, sehingga dapat menurunkan faktor risiko kanker payudara.
Selain itu, mengonsumsi buah-buahan juga dapat meningkatkan asupan serat dalam tubuh, yang dapat menurunkan kadar hormon pertumbuhan dan estrogen, yang menjadi penyebab kanker payudara. Serat juga dapat membantu mengeluarkan kelebihan kedua hormon ini melalui feses, sehingga dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara.
Dengan begitu, mengonsumsi buah-buahan secara teratur dapat menjadi salah satu langkah preventif yang efektif dalam mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Sumber Vitamin terlengkap
Kandungan nutrisi pada buah segar begitu luar biasa. Maka tak heran, mengapa semua orang direkomendasikan untuk mengonsumsi buah-buahan setiap hari.
Mengonsumsi buah secara teratur dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronis. Buah-buahan kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan.
Buah-buahan merupakan sumber nutrisi yang tak tertandingi oleh jenis makanan lainnya. Vitamin A, B, C, dan E dapat ditemukan hampir pada seluruh jenis buah segar.
Tak hanya itu, hampir semua nutrisi pada buah segar adalah antioksidan. Sebagai contoh, blueberry adalah buah yang kaya akan antioksidan.
Menurunkan risiko diabetes
Dalam menjaga kesehatan dan mencegah diabetes, pola makan yang mengutamakan sayuran dan buah sangat disarankan. Dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat secara rutin, dapat menurunkan risiko seseorang terkena diabetes.
Menurut penelitian, serat pada buah terutama pada bagian kulit dan bulirnya, mampu membantu mengontrol kadar gula darah. Namun, tubuh tidak dapat mencerna serat, sehingga tidak mengubahnya menjadi glukosa yang bisa memicu kenaikan gula darah yang drastis.
Dengan mengonsumsi buah secara teratur, risiko komplikasi diabetes seperti stroke dan serangan jantung pun dapat ditekan. Tetapi penting untuk diingat, piilihlah buah-buahan dengan kandungan gula dan karbohidrat yang rendah agar tidak memberikan dampak buruk bagi penderita diabetes.
Menjaga Kesehatan Kulit
Penggunaan bahan alami semakin populer dalam industri perawatan kulit saat ini. Salah satu bahan alami yang banyak digunakan adalah buah-buahan. Kandungan nutrisi dalam buah-buahan ternyata sangat baik untuk merawat kesehatan kulit.
Menurut para ahli, vitamin C yang terdapat pada buah-buahan dapat merangsang produksi kolagen di dalam kulit. Kolagen diperlukan untuk menjaga elastisitas, kehalusan, dan kekencangan kulit.
Sementara itu, vitamin E yang terkandung dalam beberapa jenis buah dapat membantu mengontrol produksi minyak alami di kulit sehingga kelembapan kulit selalu terjaga. Kedua vitamin ini juga bersifat antioksidan, yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan radikal bebas seperti polusi dan sinar ultraviolet.
Menjaga kesehatan tulang
Seiring dengan makin meningkatnya kesadaran masyarakat akan pentingnya menjaga kesehatan tulang, makan buah kini semakin menjadi pilihan populer. Tak hanya dikenal sebagai sumber nutrisi yang sehat, beberapa jenis buah-buahan ternyata juga menjadi sumber kalium yang baik.
Menurut para ahli, mineral kalium dapat membantu menetralkan asam dalam tubuh yang dapat mengurangi kepadatan tulang. Tidak hanya itu, kalium juga dipercaya mampu menjaga kadar kalsium dalam tulang agar tetap seimbang dan terjaga.
Tak heran jika beberapa jenis buah-buahan seperti alpukat, pisang, jeruk, aprikot, dan prun menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin memenuhi kebutuhan kalium tubuh. Buah-buahan juga menyediakan vitamin C yang penting untuk kesehatan tulang, karena dapat merangsang produksi kolagen dalam tubuh.
Kolagen sendiri merupakan protein penyusun tulang, sehingga menjaga kecukupan vitamin C dalam tubuh dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang yang optimal.
Makan buah merupakan pilihan yang sangat tepat untuk memperoleh manfaat kesehatan. Meskipun buah-buahan dapat diolah menjadi berbagai jenis makanan ringan, manfaat terbesar buah-buahan diperoleh ketika dikonsumsi dalam bentuk utuh dan segar.
Kamu dapat menikmatinya pada berbagai waktu seperti pagi, siang, malam, sebelum atau sesudah makan, sebelum dan sesudah berolahraga.