Bisa Langsung praktek! 8 Cara Mudah Hilangkan Lemak Perut

JA Media

Updated on:

Gaya hidup yang tidak sehat seringkali menjadi penyebab penumpukan lemak di perut, yang dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan yang lebih serius. Penelitian telah mengaitkan akumulasi lemak di area tengah ini dengan sejumlah penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular.

Menurut National Health Service (NHS), obesitas yang ekstrem dapat mengurangi harapan hidup rata-rata hingga tiga hingga 10 tahun, tergantung pada tingkat keparahannya. Bahkan, diperkirakan bahwa obesitas dan kelebihan berat badan berkontribusi pada setidaknya satu dari setiap 13 kematian di Eropa.

8 Cara Mudah Hilangkan Lemak Perut

Namun, jangan khawatir, karena ada beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut, sehingga kembali bugar. Pelajari cara menghilangkan lemak perut dengan 8 langkah mudah berikut ini.

1. Mengurangi konsumsi alkohol.

Berdasarkan penelitian, alkohol adalah salah satu penyebab utama dari penumpukan lemak di perut. Mengonsumsi hanya dua gelas anggur setiap malam dapat menambahkan 72.000 kalori tambahan per tahun, yang setara dengan 9 kg lemak.

Alkohol juga memiliki jumlah kalori kosong yang tinggi, yang tidak memberikan nutrisi pada tubuh. Lebih lanjut, perempuan cenderung menyimpan lemak ekstra dari kelebihan kalori di pinggul, paha, dan lengan, sementara pria cenderung menampungnya di perut yang mengakibatkan perut buncit.

Untuk mengurangi lemak perut dengan cepat, disarankan untuk menghindari konsumsi alkohol dari diet sehari-hari. Jika itu terlalu sulit, cobalah membatasi asupan alkohol menjadi dua gelas per malam dan selalu memiliki beberapa hari tanpa alkohol setiap minggunya.

2. Jangan terlalu Stres

Stres dapat menyebabkan penambahan berat badan pada tubuh, karena dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang memicu peningkatan nafsu makan. Bagaimana menghilangkan stres dapat menjadi hal yang sangat pribadi, karena setiap orang memiliki cara yang berbeda.

Namun, penelitian terus menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam terbuka dan melakukan meditasi secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan tingkat stres.

3. Latihan angkat beban

Sudah umum diketahui bahwa olahraga teratur adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Namun, belum banyak orang yang menyadari bahwa latihan kekuatan menjadi salah satu pilihan terbaik. Latihan kekuatan, yang dikenal sebagai latihan angkat beban atau ketahanan, memainkan peranan penting dalam meningkatkan dan mempertahankan massa otot.

Dalam waktu yang sama, latihan ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang mana proses ini dapat membakar lemak lebih efektif bahkan setelah kita selesai berolahraga.

4. Makan makanan yang berserat

Mengonsumsi banyak serat larut dapat membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki kesehatan pencernaan. Serat larut dapat membentuk gel dengan makanan di dalam saluran pencernaan dan memperlambat proses pencernaan. Jenis serat ini juga meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus, yang dikaitkan dengan risiko lemak perut yang lebih rendah.

Beberapa makanan yang kaya serat larut adalah alpukat, kacang-kacangan (seperti lentil, kacang polong, dan buncis), serta blackberry. Maka dari itu, menambahkan makanan-makanan ini ke dalam diet sehari-hari dapat membantu menurunkan berat badan secara sehat dan alami.

5. Sering konsumsi makanan berprotein tinggi

Dalam menurunkan lemak perut, protein dapat menjadi salah satu kunci kesuksesan. Protein memiliki efek melepaskan hormon PYY yang membantu mengirimkan pesan ke otak bahwa kita sudah kenyang. Hal ini akan membantu kita untuk menghindari makan berlebihan.

Penelitian observasional menunjukkan bahwa orang dengan asupan protein yang lebih tinggi cenderung memiliki tingkat lemak perut yang lebih rendah. Selain itu, protein juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu pembentukan otot selama dan setelah berolahraga.

Ada beberapa makanan yang kaya protein, seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak. Sebaiknya, konsumsi satu porsi protein pada setiap waktu makan seperti sarapan, makan siang, dan makan malam.

6. Kurangi konsumsi makanan manis

Menurut para ahli, gula memiliki efek yang berbeda dengan kelompok makanan lain seperti protein, karbohidrat kompleks, dan lemak. Mengonsumsi gula dapat memengaruhi kontrol nafsu makan yang normal dan menyebabkan penimbunan lemak pada tubuh.

Gula rafinasi, yang sering ditemukan dalam berbagai produk, bahkan yang tidak terduga seperti jus buah, seringkali tersembunyi di dalamnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk membaca label dan memeriksa kandungan gula sebelum mengonsumsi produk tersebut.

7. Makan ikan berlemak

Konsumsi ikan berlemak seminggu sekali dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar. Asam lemak omega-3, yang ditemukan pada ikan berlemak, telah terbukti memiliki sifat anti-aging dan membantu melawan penyakit degeneratif.

Tetapi tahukah Anda bahwa mengonsumsi ikan berlemak juga dapat membantu menurunkan berat badan? Ikan seperti salmon, makarel, dan ikan haring mengandung protein tinggi dan lemak baik yang membantu tubuh memecah lemak yang lebih berbahaya. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dengan disertai pola makan yang seimbang dan olahraga teratur.

Disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu. Jadi, pertimbangkan untuk menambahkan ikan berlemak ke dalam rencana makanan mingguan Anda.

8. Beralih ke minyak kelapa

Ubah minyak goreng dengan minyak kelapa untuk kesehatan yang lebih baik. Menurut situs medis WebMD, lemak rantai menengah yang terdapat dalam minyak kelapa diketahui dapat meningkatkan metabolisme tubuh serta mengurangi penimbunan lemak yang disebabkan oleh asupan kalori yang berlebihan. Oleh karena itu, beralih ke minyak kelapa dapat menjadi alternatif yang lebih sehat.

Leave a Comment